誰でも疲れたときに自然に体が動くストレッチがありませんか?例えば、朝起きたときに何も考えなくても伸びをしたくなったり、前かがみの作業を長くした後に後ろ向きに体をそらしたり。それらは、体に備わっている自然な知恵です。その感じ方は人それぞれなので、間違いというのはなく、思うままに体を動かしてみることが大切だと思います。私はそれを感じ取ることで、ホームプラクティスやクラスのシークエンスに繋げるようにしています。
今日は私が疲れたときによく行うお気に入りのお尻周りのストレッチをご紹介しますね。クラスでもよくやっています。足、腰、お尻が疲れているなぁというときに自然に体が欲するストレッチのシークエンスです。
手で体を支えて胸を起こします。腰からではなく、股関節から上体を起こすようにしましょう。
①から手を前に伸ばして上体を倒していきます。膝に体重がかからないように気をつけましょう。
③後ろ足を前に回して膝の外側に立て、反対の手で膝を抱えるようにツイストします。
横方向のストレッチはオプションです。
どのポーズも膝をに違和感を感じない程度にしておきましょう。
ヨガに限ったことではないですが、体からの反応を敏感に感じることが大切です。違和感や痛みというのは何かのサインですから、見逃さないようにしましょう。
隙間時間を使って、体を動かせるように今年の残りはホームプラクティス強化していきたいと思います。
クラスに興味のある方はひとまずお問い合わせください。